Sebutkan Macam-Macam Gerakan Kebugaran! – Kebugaran adalah keadaan tubuh seseorang dalam melaksanakan tugas-tugas setiap hari tanpa mengalami kelemahan yang berarti.
Latihan kebugaran jasmani adalah jenis latihan fisik (jasmani) melalui gerakan-gerakan anggota tubuh atau gerakan tubuh secara keseluruhan, dengan maksud untuk meningkatkan dan mempertahankan kebugaran jasmani.
Berikut Macam-Macam Gerakan Kebugaran
Latihan Kelincahan (agility)
Salah satu jenis latihan dan jenis untuk menjaga kebugaran tubuh kamu adalah dengan latihan keseimbangan. Dimana keseimbangan ini penting sekali untuk menjaga aliran darah agar tetap lancar. Latihan ini juga bisa disebut latihan Agility.
Latihan berlari kelincahan bereaksi, latihan berlari mengubah gerak tubuh (bolak-balik) arah lurus (shuttle run), latihan mengubah posisi tubuh / jongkok berdiri (squatthrust), latihan lari belak belok (zig-zag). Kegunaan latihan tersebut sudah jelas, keseimbangan kamu biar terjaga, biar ketika kamu berjalan tidak terlalu berat, atau ketika berjalan di tempat yang kecil kamu akan tetap lancar jalannya.
Latihan Daya Ledak (power)
Bagi kamu yang ingin mengukur seberapa kekuatan kamu atau ingin menambah daya kekuatan kamu kamu harus rutin lakukan latihan seperti ini. Lompatan jongkok, melompat dengan kedua kaki, lompatan dua kaki dengan box dan melompat dengan satu kaki secara bergantian.
Latihan ini merupakan perpaduan antara kekuatan dan kecepatan, jadi ketika kekuatan dan kecepatan minim hasilnya daya ledak kamu juga kecil .
Latihan Kecepatan (speed)
Untuk latihan kebugaran selanjutnya adalah latihan kecepatan, dimana kecepatan ini juga tergantung dengan kelincahan dan kekuatan itu sendiri. Jika kelincahan dan kekuatan besar maka kecepatan kemungkinan akan baik.
Kamu bisa mencoba latihan kecepatan dengan seperti ini: Lari menaiki tangga, lari cepat dengan jarak 40 – 60, lari dengan mengubah-ubah kecepatan (Lari akselerasi). Lari menuruni bukit (down hill) dengan tujuan melatih kecepatan frekwensi gerak kaki, lari menaiki bukit (UP hill) dengan tujuan untuk mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot tungkai.
Latihan Kekuatan (strengh)
Untuk latihan kekuatan kamu bisa latihan dengan push up, itu untuk melatih kekuatan otot tangan, sit up untuk melatih kekuatan otot perut dan back up untuk melatih otot punggung.
Untuk latihan kekuatan juga bisa menggunakan alat, contoh dengan angkat barbel, baik sampai atas maupun separuh setengah badan.
Latihan Kelentukan (Flexibility)
Merupakan latihan efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan kemampuan gerak yang maksimal pada persendian. Ini seperti pemanasan sebelum kita olahraga berat.
Latihan Keseimbangan (balance)
Latihan keseimbangan ini kamu bisa mencoba latihan dengan berdiri dengan satu kaki selama 2 menit dengan gantian kaki kiri dan kanan. Atau juga bisa seperti berdiri dengan satu kaki , seperti gaya pesawat terbang.
Latihan Ketepatan (Accuracy)
Latihan ini berfungsi untuk melatih ketepatan dalam membidik, latihan ini harus menggunakan alat, contohnya menembak atau memanah.
Latihan Daya Kerja Jantung
Latihan ini bertujuan untuk mengukur seberapa kuat jantung kita, biasanya di uji dengan lari 2,4 km atau lari 12 menit.
Latihan Koordinasi (coordination)
Latihan ini merupakan latihan kemampuan seseorang dalam mengintegrasikan berbagai gerakan berbeda kedalam satu gerakan tunggal secara efektif.
Latihan ini biasanya digunakan juga di Outbond atau permainan gathering. Contoh nya dengan menggerakan dua tangan dengan gerakan yang berbeda.
Latihan Daya Tahan Otot
Merupakan latihan dalam mempergunakan otot untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu.
